三种课程形式
1团课 · 3-15 人
门店最主力的课程形式，按课程方向分班，人数区间 3-15 人。老师会在课程中逐个纠正动作；如需更细致的指导，可选择精品小班或一对一私教。
2精品小班 · 2-6 人
人数控制在 2-6 人的小班课，以器械普拉提与产后修复、体态矫正等需要精细指导的方向为主，动作修正密度高于团课。
3一对一私教 · 1 对 1
由老师根据个人身体情况单独设计课程计划，适合有明确改善目标（如腹直肌分离、圆肩驼背、术后恢复）或时间不固定的会员。
六个课程方向
课程按方向分班，会员可根据自身情况选择。产后修复、孕产调理与体态矫正类课程会在开课前安排评估。
产后修复
针对产后核心功能恢复，包含腹直肌分离改善、盆底肌功能训练与体态重建。开课前会先做评估，判断恢复阶段再排课。
腹直肌分离改善
通过评估确定分离程度与位置，以呼吸训练与深层核心激活为主，避免加重分离的动作。
体态矫正（圆肩驼背）
针对久坐办公人群的含胸驼背、头前引，从放松紧张肌群与激活稳定肌群两方面入手，器械训练效率更高。
肩颈舒缓
面向长期低头、久坐办公人群。课程结构为前半节松解、后半节激活与稳定，器械可在有支撑条件下精准控制动作幅度。
孕产调理
按孕早期、孕中期、孕晚期分阶段设计练习内容，以呼吸、骨盆活动度与体态维持为主。孕期练习需取得医生许可后进入，并以一对一私教形式进行。
垫上瑜伽
以自身体重完成的瑜伽与垫上普拉提练习，包含柔韧性、平衡感与呼吸训练，适合入门与日常练习。
普拉提器械
器械普拉提与垫上普拉提的区别在于：器械通过弹簧提供可变阻力与支撑，动作幅度可控、强度可调，因此更适合产后修复、体态矫正与康复场景。西丽店三大器械齐备，南山店配置 Reformer 核心床与凯迪拉克架。
Reformer 核心床
普拉提最主要的器械，通过滑床与弹簧系统提供可调节阻力，可完成有支撑的推、拉、蹬等动作，对核心控制与下肢线条训练效果好。
凯迪拉克架（Cadillac）
带框架与弹簧系统的多功能器械，适合做悬吊、牵伸与胸椎活动度训练，产后与肩颈紧张人群使用较多。
稳踏椅（Wunda Chair）
体积小巧的踏板式器械，主要用于下肢稳定性与不平衡状态下的核心控制训练。
垂直框架（Vertical Frame）
挂在框架上的弹簧辅助器械，适合做悬吊、牵伸与胸椎活动度训练，罗湖店、南山店、西丽店均有配置。
提桶（Ladder Barrel）
通过梯档调节训练幅度的桶式器械，常用于脊柱延展、背部伸展与核心控制训练，罗湖店、南山店、西丽店均有配置。
新手怎么选课
如果你第一次接触瑜伽普拉提，建议按下面的顺序：
- 先做一次体态评估。三店均提供免费评估，老师会根据你的肩颈活动度、体态与既往情况判断适合从哪个方向入手，评估不收费也不强制办卡。
- 明确目标再选方向。想改善产后问题、含胸驼背、久坐腰背不适，优先普拉提（器械效率更高）；想减压、改善睡眠、提升柔韧，可以先上瑜伽。
- 从团课开始试。团课 3-15 人，价格低于私教，老师也会逐个纠正动作，适合先建立习惯。想要更细的指导可选 2-6 人精品小班，有明确改善目标后再考虑一对一私教。
- 关注连续性。体态类改善通常需要连续 8-12 次课才能看到明显变化，建议固定老师和时间段，避免中断。
课程与价格说明
门店所有课程价格公示于门店前台与官方渠道，不针对不同会员设置差异化价款。三家门店因门店形态与课程方向不同，课程安排与价格结构有所差异，具体课时价格请致电门店咨询。
关于请假、补课与退费规则，请查看 课程与退费政策说明。